Cada dia mais está aumentando o número de adeptos a pratica esportiva, mais com a correria do dia a dia , não nos alimentamos nas horas corretas, fazendo com que busquemos outras alternativas para recompor os nutrientes e obter um resultado mais rápido nas academias.
A busca por suplementos alimentares, vem sendo bastante procurada por praticantes de musculação.Os suplementos surgiram a quatro décadas, destinados as pessoas
que não conseguiam suprir suas necessidades nutricionais somente com a alimentação.
De acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Esporte, as necessidades protéicas de um atleta dependem das características individuais como: idade, peso, altura, sexo, característica do exercício que pratica, intensidade, duração e freqüência de treino. Não excedendo a 1,8g de proteína por Kg de peso corporal por dia, relatando que quantidades superiores não promoveram aumento de massa muscular nem melhora do desempenho.
Vocês sabiam que as necessidades proteicas de uma pessoa ativa não diferem muito de uma pessoa sedentária? Pois é, você precisa dar condições ao seu corpo, para que se recupere e construa novos musculos, porém quando praticamos exercicios fisicos a necessidade energetica aumenta, significando que precisamos comer mais e nas horas certas.
Quanto mais exercício se faz, menos tem que se preocupar com calorias (453g
de gordura corporal corresponde a 3.500 calorias.). Queima-se de 259 a 500 calorias por
dia com exercício, podendo perder até 3.500 calorias por semana sem restrições
alimentares.
O exercício aumenta a taxa metabólica em repouso e após o exercício, a
mesma permanece elevada por várias horas, continuando a queimar calorias, além de
preservar o músculo, ou seja, é a melhor forma de assegurar que
está eliminando peso das reservas de gordura, e não das reservas de músculos, além de
se sentir mais resistente.
Concluindo esse assunto, antes de consumir algum suplemento, busque conhecer o produto, pra que serve, quais os seus efeitos potenciais e colaterais, buscando maiores esclarecimentos a respeito de seus efeitos na saúde buscando-se programas de educação alimentar em conjunto com esclarecimentos sobre os efeitos do uso de suplementos necessários para uma ingestão adequada de nutrientes, garantindo a saúde e prevenindo doenças.
Sugestão de Cardápio para praticante de atividade física:
Desjejum: Pão integral torrado com queijo branco Café com extrato de soja ou leite desnatado adoçado com mel Mamão
Lanche da manhã: Salada de frutas com granola ou barra de cereal
Almoço: Salada de tomate, folhas e palmito Arroz integral com brócolis Feijão 1 hambúrguer de soja ou omelete de claras de ovo 1 fruta
Lanche da tarde: Barra de cereais ou 1 fruta + iogurte light ou 1 fatia de pão integral com pasta de soja
Jantar: Salada de folhas, tofú e castanha do pará Arroz integral com legumes 2 colheres de sopa de proteína de soja ou 1 peito de Frango orgânico grelhado
Ceia: Iogurte light com 1 fruta
Até mais!!
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