Saúde e alimentação!!

Boa tarde leitores!!


Cada dia mais está aumentando o número de adeptos a pratica esportiva, mais com a correria do dia a dia , não nos alimentamos nas horas corretas, fazendo com que busquemos outras alternativas para recompor os nutrientes e obter um resultado mais rápido nas academias.
A busca por suplementos alimentares, vem sendo bastante procurada por praticantes de musculação.Os suplementos surgiram a quatro décadas, destinados as pessoas
que não conseguiam suprir suas necessidades nutricionais somente com a alimentação.
De acordo com a Associação Brasileira de Medicina do Esporte, as necessidades protéicas de um atleta dependem das características individuais como: idade, peso, altura, sexo, característica do exercício que pratica, intensidade, duração e freqüência de treino. Não excedendo a 1,8g de proteína por Kg de peso corporal por dia, relatando que quantidades superiores não promoveram aumento de massa muscular nem melhora do desempenho.
Vocês sabiam que as necessidades proteicas de uma pessoa ativa não diferem muito de uma pessoa sedentária? Pois é, você precisa dar condições ao seu corpo, para que se recupere e construa novos musculos, porém quando praticamos exercicios fisicos a necessidade energetica aumenta, significando que precisamos comer mais e nas horas certas.
Quanto mais exercício se faz, menos tem que se preocupar com calorias (453g
de gordura corporal corresponde a 3.500 calorias.). Queima-se de 259 a 500 calorias por
dia com exercício, podendo perder até 3.500 calorias por semana sem restrições
alimentares.
O exercício aumenta a taxa metabólica em repouso e após o exercício, a
mesma permanece elevada por várias horas, continuando a queimar calorias, além de
preservar o músculo, ou seja, é a melhor forma de assegurar que
está eliminando peso das reservas de gordura, e não das reservas de músculos, além de
se sentir mais resistente.
Concluindo esse assunto, antes de consumir algum suplemento, busque conhecer o produto, pra que serve, quais os seus efeitos potenciais e colaterais, buscando maiores esclarecimentos a respeito de seus efeitos na saúde buscando-se programas de educação alimentar em conjunto com esclarecimentos sobre os efeitos do uso de suplementos necessários para uma ingestão adequada de nutrientes, garantindo a saúde e prevenindo doenças.

Sugestão de Cardápio para praticante de atividade física:

Desjejum: Pão integral torrado com queijo branco Café com extrato de soja ou leite desnatado adoçado com mel Mamão

Lanche da manhã: Salada de frutas com granola ou barra de cereal

Almoço: Salada de tomate, folhas e palmito Arroz integral com brócolis Feijão 1 hambúrguer de soja ou omelete de claras de ovo 1 fruta

Lanche da tarde: Barra de cereais ou 1 fruta + iogurte light ou 1 fatia de pão integral com pasta de soja

Jantar: Salada de folhas, tofú e castanha do pará Arroz integral com legumes 2 colheres de sopa de proteína de soja ou 1 peito de Frango orgânico grelhado

Ceia: Iogurte light com 1 fruta


Até mais!! 

Suplementos, aprendendo a comprar mais barato ou importar

Introdução

Grandes dúvidas beiram quando entramos nesse tema, existem uma infinidade de outros suplementos para atingir objetivos diversos, mais a grande duvida é onde comprar? Quais as melhores marcas? Bom tá ai algo complicado, mais vou tentar dar umas dicas para quem está começando ou mesmo aquele que  nunca se interessou por isso antes. Antes de tudo, posso dizer que nesses 6 anos de experiência malhando aprendi muitas coisas sobre tudo de suplementação, no começo ficamos com receio em relação aos suplementos.

Suplementos nacionais

Vamos ao que interessa: existem suplementos nacionais e os importados, ou até mesmo aqueles que são de marcas importadas proibidos no Brasil, pela ANVISA, por isso se acha como saída a alteração da formula especificamente para o Brasil. Do meu ponto de vista o investimento em suplementos nacionais não é a melhor pedida, mais aqueles que não conseguirem importar com o tutorial que vou passar mais para o fim, vou deixar as melhores alternativas de lojas nacionais e de algumas marcas que já usei, que são razoáveis. Bom as melhores marcas nacionais são: Probiótica, integral médica, Nutrilatina, entre outras. Por que não acho os nacionais confiáveis? O mercado brasileiro de suplementos está entre os mais lucrativos do mundo e pegando esse bonde surgiram dezenas de laboratórios no Brasil visando somente o lucro, investindo em produtos de baixa qualidade e o pior vendendo a preço de importado de grandes laboratórios americanos e europeus. 

lojas nacionais confiáveis que já comprei:

www.corpoperfeito.com.br

 (Tem muitas alternativas,  preços mais baratos que em lojas físicas, mas ainda são caros, existem alternativas baratas)

www.madrugaosuplementos.com.br/ (bom site para compras tem algumas promoções também é mais barato que em lojas físicas)

www.netshoes.com.br/Suplemento (É sério netshoes vende suplementos a preços bons,  ainda existe diversos cupons na internet que permite descontos no carrinho, é so pesquisar no google, cupons de descontos mês de julho Netshoes, que irão aparecer, a mesma coisa para os outros sites citados)

E os Importados?

Os importados são as melhores alternativas, infelizmente no Brasil  importados tem preços absurdos, a realidade da maioria das pessoas que conheço não permite tal luxo, um whey concentrado de 900g de uma marca badalada não sai por menos de 160 em solo Tupiniquim, isso paga minha internet e minha conta de celular do mês, absurdo mesmo!

Importando Suplementos passo a passo

obs: antes de mais nada existem riscos, na importação, e o principal é a taxação, no Brasil são incríveis 60% do valor do produto, tremenda canalhice, mas vou postar o tutorial aqui para evitar ser taxado, existem passos importantes para evitar tal...

1º Você precisa de um cartão Internacional das bandeiras VISA OU MASTERCARD, pegue com algum familiar ou namorada (meu caso, rs), se vocês tiverem um cartão nacional é só ligar na operadora e pedir um.

2º Escolher as lojas confiáveis a principal hoje em dia se chama HEALTHDESIGN, e porque ela é a melhor? Simples ela, declara o valor abaixo da nota real, somente 33% do valor do produto ou seja se for taxado será muito pouco e ainda assim sairá muito mais barato que no brasil e se não for taxado (80% de chance não ser taxado fazendo os passos corretos), vou deixar um exemplo aqui, na healthdesign um whey concentrado Optimum ( o mais consumido do mundo) sai por 160 a 180 no Brasil, nessa loja sai por 27 dolars, mais o frete que da em média 12, sai por 39 dolars, menos 5 dolars de desconto na sua primeira compra, pelo link que vou passar aqui,  em reais hoje sairia por: 2,24 x 34 = 76, 16. ( e ai vale a pena ?) diferença de em media 100 reais muita coisa.

3º Vá ao site: http://www.healthdesigns.com/rewardsref/index/refer/id/151804/, escolha os produtos desejados no carrinho: 

4º Depois de adicionar o carrinho você pode escolher outros suplementos ou finalizar sua compra.

“Atenção: Como o frete (International Airmail – recomendável) o frete é de acordo com o peso do produto, existe a limitação do peso em 4lbs (1.814kgs) o que faço é colocar um whey e um bcca por exemplo, nunca mais nunca ultrapasse os 4 lbs, se possível deixe até 3lbs ou 1,5 kg"

5º  Usando o Cupom de $5:
Digite o código 11688908 no campo Discount Codes e cliquem em Apply coupon.
Prossiga com a compra clicando em Proceed to Checkout

 6° Frete:Selecione o país e com seu CEP para calcular o frete, depois clique em Get a Quote:

 Comprando:

Prossiga com a compra clicando em Proceed to Checkout

7º  Comprando:

10º Faça seu cadastro: Selecione“No, I am a New Custumer”,  e preencha seus dados para acesso a HealthDesigns e depois clique em continue.


8º Por fim

– Billing Address: Preencha o endereço de cobrança do seu Cartão de Crédito Internacional.

 – Shipping Address:  Preencha o endereço de entrega. Cadastre o seu endereço de entrega que deseja que a HealthDesigns te envie os produtos e clique em “Continue“.

Comentário: Se, você marcou que o endereço de entrega é igual ao endereço de cobrança, você não verá esta etapa.

– Shipping Method:   Confirme o método de frete, e prossiga.

– Payment: Escolha entre pagar pelo Cartão de Crédito Internacional ou pelo PaylPal, tanto faz.

Debit or Credit Card:

Credit Card Type: Operadora do Cartão de Crédito;

Credit Card Number: Número do Cartão de Crédito;

Expiration Date: Data de Validade do Cartão de Crédito;

Card Verification Number: Código de segurança;

PS: Se escolher o Cartão de Crédito Internacional, basta preencher os dados dele e clicar em “Continue”. 

9 – Order Review: Confirmando todos os dados de sua compra.

Pronto!!! Se estiver tudo correto você vai receber um email da Healthdesigns. Agora só esperar os produtos chegarem. Em média demora de 15 a 45 dias. Boas compras.

obs: Caso não consiga seguir esses passos usem o google traduto, ou tirem duvidas no meu email: andre_powerful@yahoo.com.br ou neste blog, o qual foi aberto o espaço para mim.

André V.  S.

Suplementos!!

A maioria das pessoas que está começando a malhar, querem obter resultados rápidos, mas não é bem assim que funciona, tem que ter paciência, pra conseguir um corpo legal. Mas tem alguns suplementos que podem estar ajudando no ganho de massa muscular e na definição. Um dos suplementos mais utilizados pelos atletas são: 
Whey Protein – proteína do soro do leite, pois possui aminoácidos que ajudam no ganho de massa muscular magra, além de  possuir um alto teor de lactose, não deve ser ingerido por quem possui alergia. Proporciona o  ganho muscular e estimula o sistema imunológico.
Whey Protein Isolado –  alta concentração proteica. Ajuda no desenvolvimento muscular, pois possui uma fórmula isolada, sem açúcares e gorduras que prejudicam na absorção da proteína. 
Creatina – a fonte da creatina é a animal. Ajuda na produção de energia e no crescimento muscular. O efeito colateral do suplemento de creatina é o ganho de peso, já que há um aumento da massa muscular. Dependendo do resultado a ser obtido (aumentar a força na competição ou resultado por períodos mais longos), a dosagem a ser ingerida por dia é diferente. O suplemento deve ser tomado 30 minutos pós-treino.  Hipercalóricos – suplementos com alta concentração calórica. Indicado a atletas que visam o aumento de peso e massa muscular, e não gordura. Entre a composição nutricional dos hipercalóricos, está a maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico. Em excesso, pode causar acúmulo de gordura. Glutamina – aminoácido presente em nosso organismo, sendo mais presente no tecido muscular. Atua como nutriente (energético) para as células do sistema imunológico. Se há uma queda da glutamina, diminui a resistência do organismo. Também pode ter efeito anabolizante e ajudar no crescimento muscular.
Multivitamínicos – complexos vitamínico-minerais. Eles podem ajudar no aumento da energia e resistência, na saúde da mente e na longevidade e no crescimento e na recuperação muscular. 

Mas sempre antes de começar a tomar um suplemento, eu sugiro que passem por uma avaliação médica e nutricional, para que o profissional indique uma suplementação correta, associada com a alimentação.

Lugares bonitos em São Paulo!

Temos muitas opções de passeios em São Paulo, estava pesquisando e achei vários lugares bonitos. Sempre tive vontade de visitar o terraço Itália, deve ter uma vista maravilhosa, por ser o segundo maior Edifício de São Paulo com 46 andares, imagina a emoção!!

Os parques são uma ótima opção pra passear, relaxar e praticar exercícios. Pra quem quer adquirir um pouco mais de conhecimento, temos os museus, que são fascinantes.

Vou passar alguns sites de passeios pra vocês se divertirem e aproveitar os dias de sol!!

http://www.mp.usp.br/planeje-sua-visita/dias-e-horarios

http://masp.art.br/masp2010/visiteomuseu_info.php
http://www.aquariodesaopaulo.com.br/precosehorarios.html
http://www.zoologico.com.br/pagina.php?p=visitas&id=130
http://www.parquedoibirapuera.com/
http://www.ambiente.sp.gov.br/wp/trilhasdesaopaulo/trilhas-de-sao-paulo/

Atividade Física!

Bom, pra vocês me conhecerem um pouquinho, me chamo Priscila, moro em São Paulo, faço faculdade de Gerontologia na EACH e trabalho no período noturno como auxiliar de enfermagem. Ultimamente estou de férias, estou criando coragem pra começar a praticar exercícios físicos, sempre começo e paro, preciso me dedicar mais as praticas esportivas e  melhorar a alimentação. 

Os exercícios físicos melhoram a qualidade de vida, tanto na parte física, psicológica e social, o animo muda de uma forma impressionante, pois a cada dia se quer praticar mais, ainda mais quando os resultados começam a aparecer. Mas o que leva uma pessoa a desistir de seus objetivos?  A falta do hormônio serotonina conhecido como o hormônio do bem estar deixa o organismo vulnerável ao mau humor e doenças como a depressão. Quando o nível de serotonina no corpo está baixo, a pessoa fica mais ansiosa, pode ter comportamentos compulsivos e tem menos capacidade de resistir à agressividade. As mulheres são as mais afetadas, principalmente quando se aproxima o período menstrual.

A serotonina pode ser encontrada no chocolate, cafeína, alimentos gordurosos e os ricos em minerais como potássio (vegetais de cores fortes), magnésio (abóbora, amendoim, tofu), selênio (noz e castanha-do-pará), em ácido fólico (brócolis, feijão, frutas cítricas), em e nas vitaminas C (mamão, frutas cítricas) e do complexo B (atum, frango, amendoim). Mas é preciso controlar o consumo destes alimentos, pois apresentam uma grande quantidade de calorias e se ingeridos em excesso, fazem mal à saúde.

Então gente, vamos levantar do sofá e praticar atividades físicas!!